ダイエット記録

【ダイエット記録】(2020/01/05~2020/01/13)

2020/1/14

こんばんは くちなしです。   これから備忘録がてら体重の変化や体脂肪率の記録を残しておきたいと思います。 目安としては1週間程度を目処に記事にしていきたいともいます。   測定結果(2020/01/13) 測定結果(2020/01/13) 体重:62.7kg   (-2.6kg) 体脂肪率:12.4%  (-1.8%) 脂肪量:7.77kg  (-1.5kg) 筋肉量:52.2kg  (-1.1kg)   参考(2020/01/06) 体重:65.3kg 体脂肪率:14.2 ...

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方法

ダイエットの始め方④ ウォーキングやランニングを続けるコツ!!

2020/1/9

こんばんは くちなしです。 先日の記事で有酸素運動について解説しました。   私のは、ジョギングやウォーキングをオススメしています。 ただ、なかなか続けられない人も多いのも事実です。 なので、ジョギングかウォーキングが続けるコツを解説します。   ジョギングやウォーキングを続けられない原因 原因1:単調で退屈 原因2:天候に左右される 原因3:成果がわかりにくい     原因1:単調で退屈 ジョギングやウォーキングは同じ運動の繰り返しです。 サッカーや野球に比べて、 ...

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方法

ダイエットの始め方③ 有酸素運動を始めよう!!

2020/1/8

こんばんは くちなしです。 以前の記事でダイエットの重要度を説明しました。 私の考えではダイエットの重要度は食事制限→筋トレ→有酸素運動の順です。 取り組みやすさではその逆で、有酸素運動→筋トレ→食事制限だと考えています。 今回は一番取り組みやすい有酸素運動について解説したいと思います。   ダイエットの始め方 準備期間(身体データ・消費カロリー・食べた食品などを毎日記録) 運動(簡単な運動から) 有酸素運動 筋トレ 食事制限 ダイエットの結果に合わせて、運動や食事制限を改善 ダイエットの始め方 ...

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ダイエット記録

正月太りしました…2020年のダイエットの目標を立てよう!!

2020/1/7

こんばんは くちなしです。   正月太りをしました。 測定結果(2020/01/06) 2020/01/06の測定結果 体重:65.3kg 体脂肪率:14.2% 脂肪量:9.27kg 筋肉量:53.3kg   参考(2019/11/21の測定結果) 体重:61.6kg 体脂肪率:11.5% 脂肪量:7.08kg 筋肉量:51.9kg   体重が65kg台になったのは久々です… 体脂肪率も14%を超えていますね。   皆さんはどれほど体重に変化が有りましたか?? &n ...

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ダイエットの始め方② 何から始めようか?

2020/1/8

こんばんは くちなしです。 以前の記事でダイエットに準備期間を設けることをオススメしました。   1ヶ月くらい準備期間を過ぎたのであれば十分ですね。 そろそろ、本格的にダイエットに取り組みましょう! 何をすべきで、何から始めるればいいのかを解説します。   ダイエットの2つのアプローチ ダイエットは本質的には2つのアプローチしかありません。 ダイエットのアプローチ 消費カロリーを増やす:運動(筋トレ、有酸素運動) 摂取カロリーを減らす:食事制限   結局、体の脂肪を減らすには ...

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方法

ダイエットには完璧主義は不要!80点くらいで丁度いい!!

2019/12/23

こんばんは くちなしです。   ダイエットには完璧主義は不要です。80点くらいを目指すべきです。 それについて解説します。   ダイエットに日々の目標達成は不可欠 ダイエットにおいて、日々の目標を達成することは素晴らしいことです。 日々の目標 毎日体重と体脂肪率を記録 毎日500kcalを運動で消費する 摂取カロリーを2000kcalにする 毎日摂取する炭水化物を130gまでにする このような日々の目標達成を「継続すること」がダイエットには不可欠です。 しかし、日々の目標達成を「毎日必 ...

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ダイエットの始め方① 準備期間を設けよう!!

2020/1/8

こんばんは くちなしです。 以前の記事でダイエットに一番重要なことは「継続すること」とお伝えしました。   では具体的にどのようにダイエットをすれば「継続」できるのでしょうか? 今回は挫折しにくいダイエット方法を解説します。   ダイエットの挫折の原因 辛い 食事制限や運動が辛く感じる人も多いと思います。 しかし、これを避けていては、ダイエットの成功は不可能です。 なので、最初は辛くない程度に少しずつ、楽しんで取り組みましょう。   面倒 毎日体重計にのって、身体データを記録 ...

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ダイエットに活動量計やスマートウォッチのススメ!!

2019/12/18

こんばんは くちなしです。 ダイエットには日々のカロリー消費量の把握が必須だと考えています。 それを簡単にできる活動量計の利用をオススメします。   活動量計とは? オムロン ヘルスケア活動量計とは? | 商品情報 | オムロン ヘルスケアhttps://www.healthcare.omron.co.jp/product/hja/guide/01.html歩数計・活動量計について、オムロンの商品情報や正しい使い方をご紹介します。 簡単にいうと、腕時計のように装着し、運動や日々のカロリー消費を計 ...

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方法

ダイエットにオススメの体重計の選び方!計測から記録までの自動化しよう!!

2019/12/17

こんばんは くちなしです。 ダイエットでは毎日体重や体脂肪率を計測し、記録する必要があります。 これをおろそかにしてはダイエットは成功しません。 そんなダイエットに必要な体重計の選び方を教えます。   体重と体脂肪率が測れる 体重と体脂肪率が測れることは必須です。 今の体重計は、ほぼどちらも測れるので、あまり気にしなくてもいいですが。 ダイエットは「体重を落とす」よりも、「体脂肪を落とす」が重要です。 体脂肪率をしっかりと把握できる体重計がダイエットには不可欠です。   今の体重計は、 ...

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ダイエットを継続するためのコツ!!

2019/12/16

こんばんは くちなしです。 以前の記事でダイエットで一番大事なことは「継続すること」と説明しました。 くちなし別にダイエットに限ったことじゃないです。 ぬこその程度じゃ痩せないと言う人いるけど、最初は気にしなくていいよ 徐々にステップしていこうくちなし1ヶ月2kgでも1年続くと24kg くちなし毎日目標を達成することが重要です。 徐々に楽しくなってくるよくちなしデータの記録の方法は別記事で解説する予定です。     仲間を作る ダイエットを一人でやるとどうしても挫折しがちです。 やはり ...

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