ダイエット記録

【ダイエット体験記】約半年で25kgダイエットした方法②「筋トレ」!

こんばんは

クチナシです。

先日の記事で約半年で25kg痩せた時にダイエット方法の①「ゆるい糖質制限」について解説しました。

【ダイエット体験記】約半年で25kgダイエットした方法①「ゆるい糖質制限」!

こんばんは くちなしです。 先日の記事でダイエットの継続するコツをご紹介しました。   ダイエット続けるためのコツ ダイエットに関する情報に多く触れる 毎日記録する 今回は具体的に何をしたの ...

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今回の記事では「筋トレ」について解説したいと思います。

くちなしのダイエット

  1. 食事制限(ゆるい糖質制限)
  2. 運動
    1. 筋トレ
    2. 有酸素運動

 

 

 

なぜ、ダイエットに筋トレは必要なのか?

答え:ダイエット後にリバウンドをしないためです。

 

基礎代謝と筋肉の関係

私がダイエット中に筋トレしているのは基礎代謝を落とさないためです。

基礎代謝はなにも何もしなくても消費されるカロリーです。

この基礎代謝が大きいと、太りにくくなります。

基礎代謝の2割ほどは筋肉で消費されると言われており、筋肉が多いほど基礎代謝は多くなります。

 

ダイエットで筋肉を落としてリバウンド

ダイエット中に筋トレをしないと、筋肉もエネルギーとして消費されてしまいます。

そうすると筋肉がどんどん減り、基礎代謝も落ちてより太りやすい体質になってしまうのです。

ダイエットでせっかく体重が落ちても、基礎代謝が落ちているので、ダイエット前の生活にもどると、

元の体重になるところか、より太ってしまいます。

どうしても、一時的に体重を落としたいと言うのでなければ、筋トレはダイエットに必須です。

昔くちなし
リバウンドを繰り返して、よりデブになりました…

 

 

目的別の2種類の筋トレ

私の考えでは、筋トレは目的により2つに分けられると考えています。

2種類の筋トレ

  1. 筋肉を大きくする筋トレ
  2. 筋肉を維持する筋トレ

筋肉大きくする筋トレ

私は男なので、ムキムキになりたいと思いますが、ダイエットと筋肉を大きくする筋トレは相性が悪いです。

筋肉を大きくするには、十分なトレーニンとタンパク質量も必要ですが、糖質も必要ですし、オーパーカロリーでないとなかなか大きくなりません。

この辺はまた別の記事で解説する予定ですが、ダイエットが終わったあとでじっくり取り組むと効率がいいともいます。

 

筋肉を維持する筋トレ

筋肉は刺激がなければ、すぐに小さくなってしまいます。

特にダイエット中で、栄養が足りていない状態では、筋肉もエネルギーに使うために分解されてしまいます。

それを防ぐために、定期的に筋肉に刺激を与えて、脳に「筋肉が必要だ」と思わせる必要があります。

そうすることで、筋肉がエネルギー消費されることをできるだけ防ぎます。

 

 

筋肉で太くなりたくないって言う人もいますが…

女性

筋トレすると太くなるから嫌

こう言われる方もよくいらっしゃいます。

日本では、細身の男性の方がモテたりするので、細い方が良いと男の人もいるかも知れません。

 

筋肉で体が目に見えて太くなるには、ものすごい努力が必要です。

素人がダイエット中に行う筋トレでは、そこまで筋肥大することはありえません。

 

また、筋肉はかりに付きすぎて嫌だという方は筋トレをやめればすぐに筋肉はなくなってしまいます。

脂肪より落とすのは遥かに簡単ですから安心してください。

あなたの周りに筋肉を落としたいと嘆いている方がどれほどいますか?

 

 

具体的な筋トレメニュー

私は2日に1回に以下のメニューで筋トレを行いました。

基本的には、全身を筋トレしています。

くちなしの筋トレ

  1. 腹筋
  2. 背筋
  3. 腕立て
  4. 足の筋トレ

どの種目も3セットで限界になるまでやります。

強度や回数はご自分の体力に合わせてやることが重要です。

 

腹筋

いわゆるプランクと言われるトレーニングです。

腰を傷めにくいのでオススメです。


 

背筋

 

腕立て

腕立てはプッシュアップバー を使っています。

普通に腕立てするより、負荷が大きくなるので、効率よく鍛えることが事ができます。

 

 

足の筋トレ



 

くちなし
筋トレが終わったらちゃんとタンパク質を摂取しましょう。
以前消化したきな粉牛乳おすすめです。
ぬこ

 

 

まとめ

ダイエット中に筋トレする理由

  • ダイエット後のリバウンドを防ぐため

 

目的別の2種類の筋トレ

  • 筋肉を大きくする筋トレ
  • 筋肉を維持する筋トレ

 

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