理論

忘年会~年末年始のダイエット問題!!

こんばんは

くちなしです。

12月に入り忘年会シーズンになりました。

会社勤めだといろいろな忘年会に出席しなくてはならない事も多いのではないでしょうか?

また、年末年始は実家に帰ってゆっくり過ごして、沢山食べすぎてしまったこともあるのでは無いでしょうか?

そんな忘年会~年末年始のダイエット方法について考えています。

 

不必要な飲み会は断ろう…

飲み会ではお酒だけではなく、食べ物も沢山出てきます。

糖質も沢山含まれていますし、美味しいものばかりです。

どうしても食べすぎてしまうので、確実に太ります。

なので、必要のない飲み会は全部断りましょう!

昔くちなし
それが出来たら苦労しない…

 

 

でも飲み会が断れない!大事な飲み会に行きたい…

しかし、会社勤めだといろいろないろいろな付き合いで忘年会が沢山ありますよね。

また、大事な友人との忘年会や、普段なかなか会えない地元の友人にの飲み会に誘われている方も多いと思います。

そんな時はどうすればいいのでしょうか?

 

 

飲み会でどれくらい太るの??

そもそも1回の飲み会でどれくらい太るのでしょうか??

 

飲み会のカロリー

飲むお酒や食べるもので大きく異なりますが、こちらの記事を参考にしました。

生ビール中ジョッキ×2杯:400kcal、ジントニック×3杯:534kcal、日本酒×1合:190kcal、シーザーサラダ:427kcal、唐揚げ×2個:142kcal、ピザ×1ピース:120kcal、焼き鳥(ねぎま)×2本:160kcal
計:1,973kcal

飲み会で取るカロリーは一回平均どのくらい?抑えたり調整するには?

 

サラリーマンスタイル(普通飲み+普通食べ)
→1377kcal

酒豪スタイル(がっつり飲み+控えめ食べ)
→1356kcal

大学生男子スタイル(がっつり飲み+がっつり食べ)
→2617kcal

女子会飲みスタイル(甘いカクテル+普通食べ)
→1298kcal

飲み会1回の平均カロリーがヤバい…ダイエット中の上手なお酒の飲み方 | THE ANSWERS

 

その日の夕食分のカロリーが飲み会のカロリーになるとしても、飲み会にいくとかなりカロリーオーバーになりますね。

普段の夕食のカロリーを750kcal程度と仮定すると、550kca~2000kcal余計にカロリーを摂取してしまうようです。

1gの脂肪は約9kcalなので、仮に全部脂肪になったすると、約60~220g脂肪が増えてしまうことになります。

 

昔くちなし
こう聞くと思ったより少ないなぁ
くちなし
1回の飲み会では大したことないけど、回数が増えると…

 

 

実際どれくらい増える?【経験談】

私は経験談ですが、飲み会(食べ放題)に行くと、その日のうちは約1kg、多くても2kg程度増えます。

しかし、だいたい一時的なもので、次の日には元の体重に戻っています。

水分がかなりの割合を締めますし、オーバーしたカロリーがすぐに脂肪になることもありません。

結局1回の飲み会だけではほとんど変化しません。

 

ただし、私はお酒はほとんど飲まず、ソフトドリンク中心です。

更に、食べ放題で暴飲暴食することが多いので、人よりはカロリー摂取が多めだと思います。

私が良く行く飲み会(食べ放題)

  • 焼肉食べ放題
  • ホテルのバイキング
  • サラダバーのあるファミレス
  • お酒は苦手なのでジュースなどのソフトドリンク
  • デザートも食べ放題ならば沢山食べる
  • 限界まで食べる
くちなし
いい年したおっさんなのに、食べ方は大学生の頃から変わっていません…

 

 

大事な友人に会いに行こう!

上記の通り、飲み会1回ではそこまで体重が増えることはありません。

なので、大事な忘年会や久しぶりに会う友人との飲み会は遠慮せずに参加しましょう!

せっかくの機会ですし、楽しみましょう!

参加する際も、ダイエットのことを気にせず、思う存分好きなもの食べたり飲むことをオススメします。

中途半端にダイエット気にして、食べるもの控えるよりも、沢山好きな物を食べるほうが気分がリフレッシュできます。

その日はダイエットを気にせず楽しんで、次の日からダイエットを頑張りましょう!!

くちなし
1回の飲み会ではそこまで太りません。
ぬこ
次の日から少しづつダイエット頑張りましょう!

 

 

 

それでもダイエットが気になる方に

とは言え、この時期は飲み会続きがちです。

1回の飲み会ではそこまで太らないといっても、続いてしまうと…

また、年末年始実家に帰るとダラダラしがちではないでしょうか??

そんな方向けに太らないようなアドバイスしたいと思います。

 

糖質の多いものを控える

私のダイエットの経験から、糖質の多いものは太ります。

そのため、飲み会でも糖質が少ないものを積極的に選びましょう

 

お酒

お酒

飲んでOK:ウイスキー、ワイン、ハイボール

飲んだらNG:ビール、日本酒

 

食べ物

糖質の多い締めのご飯などは控えましょう。

お酒

食べてOK:肉、魚、枝豆、サラダ(ポテトやかぼちゃ以外)、鍋など

食べたらNG:ご飯もの、麺類、お好み焼き、芋類(ポテトサラダ、フライドポテト)

 

あと注意が必要なおがタレやドレッシングです。

ちょっと甘めのタレ、ドレッシングには沢山の糖質が含まれています。

できれは塩コショウで食べたいですが、すでにかかってしまっているもの諦めます。

できるだけ落として食べましょう!

 

 

出かけよう

年末年始に実家に帰るとなかなか運動する機会がないです。

ジム等の運動できる施設も休みのことが多いです。

なので、出かけて歩いてください。

 

初詣はちょっと遠出しよう(ただし車はだめ)

遠くに出かけると、たくさん歩くのでカロリーを消費します。

車などは使わずに、電車等でちょっと離れた有名な神社に初詣に行ってみましょう!

歩く距離も増えるのでオススメです。

 

 

実家周辺を散歩しよう

住み慣れた実家でも、しばらく帰っていないと周囲様子も変化しています。

久しぶりの実家周辺を散歩してみませんか?

馴染みのあった店が閉店していたり、新しい店がオープンしてたりと新しい発見があるかもしれません。

カメラ(スマートフォンでもOK)もあると更に楽しいですね。

積極的に家から出ましょう!

 

 

まとめ

  • 1回の飲み会ではそこまで太らないので、大事な飲み会には出席
  • どうしても気になるのならば飲み会では糖質の多いお酒や食べ物を控える
  • 実家に帰ってもできるだけ出かけよう(歩こう)

 

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