方法

ダイエットを継続するためのコツ!!

こんばんは

くちなしです。

以前の記事でダイエットで一番大事なことは「継続すること」と説明しました。

ダイエットで一番大事なことは「継続すること」

こんばんは くちなしです。 ダイエットに関して一番大事なことは「継続すること」です。 「継続すること」がなぜ大事なのか解説します。   減量は時間がかかる 脂肪1kgを落とすのに7200kc ...

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昔くちなし
ダイエットの継続が簡単ならみんな苦労しないよね…

 

今回は継続するためのコツをご紹介します。

 

ダイエット継続のコツ

継続コツは人それですが、以下のとおりです。

ダイエット習慣化のコツ

  • 最初は簡単な事から
  • 実現可能な目標を定める
  • 日々やることを数値目標で決める
  • 成果を定期的に確認する
  • 仲間を作る
  • ダイエット情報に日常的に触れる

 

くちなし
別にダイエットに限ったことじゃないです。
ぬこ
色んな事が継続できると、人生が捗ります。

 

 

最初は簡単な事から

ダイエット初心者がいきなり「毎日10km走る」など大きな目標を建てる人がいます。

「毎日10km走る」のは決して不可能ではありませんが、普段運動していない人がいきなり挑戦すると、ほぼ挫折します。

最初は「毎日1km走る」でもいいですし、「1日おきに2km走る」でも十分です。

特に運動が苦手な方や食欲が我慢できない人は要注意です。

きつい事はなかなか継続できません。

簡単にできることから徐々にステップアップさせましょう!

 

ぬこ
その程度じゃ痩せないと言う人いるけど、最初は気にしなくていいよ
徐々にステップしていこう
くちなし

 

 

実現可能な目標を定める

「1ヶ月で10kg痩せる」というのも、目標としてはかなり難しいのもがあります。

できないことでは有りませんが、とても困難な目標です。

できたとしても、1ヶ月で10kg痩せた場合は筋肉も大幅に落ちている可能性が高く、より太りやすい体になります。

長期的にみると、ダイエットにはあまりよろしくありません。

最大でも「1ヶ月2kg」までの目標にしておくことを強くオススメします。

くちなし
1ヶ月2kgでも1年続くと24kg
ぬこ
もはや別人

 

 

日々やることを数値目標で決める

ダイエットの「1ヶ月2kg痩せる」という目標をが決まったとしても、具体的に毎日何をすべきでしょうか??

ダイエット初心者であれば、「毎日走る」とか「食べる量を少なめ」にするなど、なんとなくの目標でもいいかもしれません。

しかし、少し慣れてきたのであれば、「毎日1km走る」「食べるカロリーを1日2000kcalまでにする」にするなど具体的な数値目標を立てましょう!

数値目標がないと、毎日少ししか運動せず、結局痩せなかったということはよくあります。

また、どれくらいやっていいかわからず、迷って結局やらなくなってしまうこともしばしばあります。

まずは、できる範囲の数値目標を立てて、それを毎日達成できるように習慣化しましょう。

最初は無理な目標を立てる必要は有りません。

当初立てた目標がきついのであればすぐに変更しましょう!

 

大事なことは毎日達成することです。

徐々に自信に繋がります。

数値目標の程度はダイエットの成果をみて、徐々に調整していきましょう。

くちなし
毎日目標を達成することが重要です。
徐々に楽しくなってくるよ
ぬこ

 

 

成果を定期的に確認する

目標を建てる毎日達成することで、ダイエット確実に前に進んでいます。

しかし、どの程度進んでいるのかをちゃんと確認することも重要です。

ちゃんとダイエットの成果が出ていることが確認できると、モチベーションがあがり、更にダイエットに身が入るようになります。

 

以下のデータは毎日記録することをオススメします。

  • 身体データ(体重・体脂肪率・筋肉量など)
  • 消費カロリー(基礎代謝・運動による消費カロリー)
  • 食事内容(摂取カロリー・タンパク質量・炭水化物量・脂質量)

ダイエットするなら、どの程度痩せたのかをちゃんと把握しておくことが重要です。

更にそれ以外でも、消費カロリーや食事内容を記録しておきことで、どの程度自分がダイエットを頑張ったか確認することができます。

記録を定期的に見返し、モチベーションアップにつなげましょう!

記録に関してはこちらの記事でも解説しています。

【ダイエット体験記】ダイエットの継続するコツ「②毎日記録する」!!

こんばんは くちなしです。 以前の記事でダイエットを私が約半年で25kg減量した方法で、ダイエットを継続するコツを紹介しました。   再び書くと、ダイエット続けるために私は以下のことをしまし ...

続きを見る

 

更に様々なデータがあると、あとからダイエット方法に関して分析や検証ができるようになります。

それができるようになると、自分のあったダイエット方法が見つかり、更に効率があがります。

面倒でなく続けられる範囲で色々なデータを記録しましょう!!

くちなし
データの記録の方法は別記事で解説する予定です。

 

 

仲間を作る

ダイエットを一人でやるとどうしても挫折しがちです。

やはり面倒だったり、辛いので、心が折れそうにんなる事もしばしばあります。

そこで同じダイエットに取り組む仲間がいれば、励まし合ったり、競争したりして、つらい時期を乗り越えやすくなります。

友達や同僚など身近にダイエットをしている人がいれば、声をかけて一緒に取組んでみましょう!

身近にいないのであればSNS等でも探してみましょう。

自分のダイエットの成果を発信すると、仲間も見つけやすくなります。

Twitterには「#ダイエット垢さんと繋がりたい」というハッシュタグもあるので、気軽にダイエット仲間を見つけてみましょう!

 

 

 

ダイエット情報に日常的に触れる

ダイエットに関してよくわからないと、考えたくもありません。

逆によく知っていることなら、どうやればいいかなどが自ずと分かるよになります。

最初は知識がないので、少しづつダイエットに関して知識を増やしていきましょう。

 

まずは日常的にダイエットの情報に触れるようにしましょう!

詳しくはこちらの記事で解説しています。

【ダイエット体験記】ダイエットの継続するコツ「①ダイエットに関する情報に多く触れよう」!!

こんばんは くちなしです。 先日の記事で約半年で25kg痩せた時の体重の変化をお伝えしました。 ダイエット具体的な方法の前に、ダイエットを継続した「コツ」について解説します。   くちなし ...

続きを見る

 

簡単にまとめると、自分が普段やっている習慣の延長線上に、少しダイエットの情報に触れるようにしましょう!!

1日の数分ダイエットに関する情報にふれるだけでもいいです。

少しづつダイエットに詳しくなりましょう!。

くちなし
YouTubeとか探すと沢山筋トレ動画とか出てくるよ
ぬこ
最初は見るだけでも十分です。

 

 

まとめ

ダイエット習慣化のコツ

  • 最初は簡単な事から
  • 実現可能な目標を定める
  • 日々やることを数値目標で決める
  • 成果を定期的に確認する
  • 仲間を作る
  • ダイエット情報に日常的に触れる

 

最初はできる範囲で構いません。

もちろん、ここに乗っていない方法でも構いません。

ちょっとづつチャンレンジして、自分にあった方法でダイエットを継続しましょう!

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