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ダイエットの始め方④ ウォーキングやランニングを続けるコツ!!

こんばんは

くちなしです。

先日の記事で有酸素運動について解説しました。

ダイエットの始め方③ 有酸素運動を始めよう!!

こんばんは くちなしです。 以前の記事でダイエットの重要度を説明しました。 私の考えではダイエットの重要度は食事制限→筋トレ→有酸素運動の順です。 取り組みやすさではその逆で、有酸素運動→筋トレ→食事 ...

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私のは、ジョギングやウォーキングをオススメしています。

ただ、なかなか続けられない人も多いのも事実です。

なので、ジョギングかウォーキングが続けるコツを解説します。

 

ジョギングやウォーキングを続けられない原因

  • 原因1:単調で退屈
  • 原因2:天候に左右される
  • 原因3:成果がわかりにくい

 

 

原因1:単調で退屈

ジョギングやウォーキングは同じ運動の繰り返しです。

サッカーや野球に比べて、状況に応じて動きが変わったりもしません。

更に、戦略などを考えて運動することも、殆どありません。

ただ、「走る」や「歩く」をひたすら続ける運動です。

そのため、続けていると脳が暇になります。

 

逆に考えれば、ジョギングやウォーキングは他の事をしながらできる運動ということです。

なので、それを活かして対策をしましょう!

 

対策1-1:景色を楽しむ

ジョギングやウォーキングに景色を楽しみましょう!

公園などで走れば、綺麗な桜や紅葉を楽しみめます。

冬はイルミネーションやライトアップをしているところも多いです。

そういうスポットをコースに入れるとマンネリ対策になります。

 

対策1-2:コースを変えてみる

同じコースばかり走るとどんなに景色が綺麗でも飽きてしまいます。

なので、たまには別のコースを走ってみると、景色が変わって楽しめます。

電車でちょっと遠くまで行って、ジョギングやウォーキングをしてみることをオススメします。

それが、無理ならばいつものコースを逆に走ってみるのもいいともいます。

いつもと走る方向が違うだけで、景色が変わって新鮮です。

 

対策1-3:ラジオや音楽を聞く

私はラジオを聞きながらジョギングをしています。

Voicyなどの音声コンテンツで勉強しながら走るのもいいですね。

ただ、ジョギングやウォーキングしながらだと、あまり頭に入って来ません。

気軽に聞ける音楽とかもいいですね。

今は音楽聴き放題サービスもあるので事前に準備してなくても色々な音楽を聞きながら走ることができますね。

 

対策1-4:動画を見る(ランニングマシン限定)

ジムに設置しているランニングマシンでは、タブレットをおいて動画を楽しみながら、ジョギングやウォーキングができるジムを増えています。

動画を事前にタブレット等にダウンロードしておけば、ネット環境がなくても動画を楽しめます。

最近ではWi-fiもあるジムも増えているので、Abematvとかでも見ながら走ることもできますね。

 

 

 

原因2:天候に左右される

私は、雨でも雪でも走りますが、あまりオススメはできません。

視界が悪くなって危ないですし、寒いので風邪も引きやすいです。

なので、無理して雨の中を走らず、以下の対策で乗り切りましょう!

 

対策2-1:ランニングマシンで走る(ジム限定)

ジムに通っている方は、ランニングマシン走りましょう!

景色が変わらず退屈という方には対策1-4:動画を見るがオススメです。

 

対策2-2:別の有酸素運動をする

無理して、雨の中を走る必要はありません。

むしろ無理して、ジョギングやウォーキングを継続できなることのほうが問題です。

雨の日は室内でできる有酸素運動に切り替えましょう!

 

YouTube

YouTubeで「有酸素運動」や「ボクササイズ」で検索すれば、沢山動画がでてきます。

それで部屋の中で気軽に運動をしましょう!

 

ゲーム

気軽に運動できるゲームも増えています。

ゲーム感覚で運動できるのはいいですね。

 

 

原因3:成果がわかりにくい

有酸素運動をしてもそこまでカロリーを消費しません。

食事制限のほうが、カロリーの観点で言うと効果が大きいです。

なので、有酸素運動だけだと、なかなかダイエットの成果が見えにくいです。

 

対策3-1:記録しよう

ジョギングやウォーキングを走った時間、距離、消費カロリーを記録することでモチベーションが保ちやすくなります。

GPSにより、走った経路なども記録できると更に楽しくなります。

今ならスマートウォッチやスマートフォンで簡単に記録ができます。

沢山記録して、自分の成長や楽しみましょう!

 

 

まとめ

ジョギングやウォーキングを続けられない原因と対策

  • 原因1:単調で退屈
    • 対策1-1:景色を楽しむ
    • 対策1-2:コースを変えてみる
    • 対策1-3:ラジオや音楽を聞く
    • 対策1-4:動画を見る(ランニングマシン限定)
  • 原因2:天候に左右される
    • 対策2-1:ランニングマシンで走る(ジム限定)
    • 対策2-2:別の有酸素運動をする
  • 原因3:成果がわかりにくい
    • 対策3-1:記録しよう

 

 

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